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八种补钙廉价果蔬  

2014-03-26 14:22:59|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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推荐八种补钙廉价果蔬

(资料网摘,宇闻编辑)

 

一提到补钙,人们第一个念头就是喝牛奶,的确,牛奶是很好的钙质来源,但对于很多乳糖不耐受的人,或者素食者来说,牛奶的补钙效果就大打折扣了。还有不少人一提到补钙,就想到吃钙片,其实也有些偏颇。我们的传统理论是“药补不如食补”。且常年喝牛奶、吃钙片也不是寻常下层百姓都能办得到的,其实我们身边的一些廉价果蔬食品就可以补钙,就满足健康需求。

现在推荐了几种高钙蔬菜和水果,可以视其方便或喜好任选其一二,让钙质来源更充分。


 【保健】推荐八种补钙廉价果蔬 - 宇闻 - 宇闻的博客

脐橙
    柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。


 【保健】推荐八种补钙廉价果蔬 - 宇闻 - 宇闻的博客 

燕麦片     

燕麦片是早餐中的明星,它富含膳食纤维、铁,能增加饱腹感,有利心脏健康。此外,燕麦还有丰富的钙,一小包35的速食燕麦片含钙高达105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。


【保健】推荐八种补钙廉价果蔬 - 宇闻 - 宇闻的博客
芝麻     

小小芝麻,不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效,还能促进骨骼健康。28芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

 

【保健】推荐八种补钙廉价果蔬 - 宇闻 - 宇闻的博客
 杏仁

    28杏仁中含有80毫克钙质,100杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪。

 

【保健】推荐八种补钙廉价果蔬 - 宇闻 - 宇闻的博客 

无花果干

     想吃甜食,又可以补钙?可以考虑吃点无花果干,因为只要两个果干,就能补充55毫克的钙质,同时,其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。

 

【保健】推荐八种补钙廉价果蔬 - 宇闻 - 宇闻的博客  

萝卜缨

     一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的钙质相当。

 

【保健】推荐八种补钙廉价果蔬 - 宇闻 - 宇闻的博客

 西兰花

    西兰花被誉为蔬菜皇冠,它的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,在钙质上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

 

【保健】推荐八种补钙廉价果蔬 - 宇闻 - 宇闻的博客 

葵花子

    现在,你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28干瓜子含有50毫克的钙,150瓜子与一杯牛奶的钙含量相当,但是,瓜子的热量也较高,一次不要吃太多哦。


 【保健】推荐八种补钙廉价果蔬 - 宇闻 - 宇闻的博客

 

 

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